Salut à tous et à toutes !
L'été approche même si ça se voit pas mais ce qu'on voit par contre c'est notre vent qui n'est pas si plat que prévu, le maillot dans lequel on ressemble à une baleine dans un tutu et les cuisses qui ballotent à chaque pas que l'on fait !
Mais au fait, on s'est pas toutes dit : " Bon cet été, j'serai la plus belle sur la plage !" " Ils vont tous se retourner sur mon passage !" "les filles seront toutes jalouses !"
Eh si ! On se l'est dit ! Des milliers de fois ! Et est ce que ça a marché ? NON !
Mais maintenant c'est la fin de tout ça, un temps révolu, OVER !
Pourquoi ? Pourquoi ?
Parce qu'avec Flo, on a entamé décidé d'être nickel pour cet été et on va y arriver ! PROMIS !
Et pour cela, on a décidé de suivre une ligne de vie différente pour y arriver !
"Nan, mais c'est bien joli, mais là je suis pas plus avancée" se dit elle devant son écran à lire ces lignes de blabla. Avant toute chose, nous ne pensons pas que c'est LA recette miracle, ni la réponse à tout, mais simplement des conseils qui sont bons à prendre pour perdre du poids correctement sans pour autant faire un régime HORRRRRRRIIIIBLE. Oui, parce qu'on a quand même droit au chocolat, aux gâteaux, et même aux pizzas !
Voici ce que nous faisons pour avoir notre corps de rêve :
Nous allons diviser les conseils en trois : Le sport, l'alimentation, les conseils diététiques.
LE SPORT
"Nan mais elle est sérieuse ? " Le sport, j'ai arrêté au lycée et en plus j'étais nulle en badminton"
Bah je vais vous dire petit scarabée du Sud, Moi non plus j'aimais pas le sport, mais y a des moments quand faut y aller faut y aller !
Mais comment se motiver ?
La motivation quand on est seul, c'est compliqué ! Seule, je n'ai aucune volonté, alors la solution? Y aller avec une copine !
Du coup, le lundi c'est fitness avec la Fac et le week end c'est piscine avec Floflo !
Le fitness, j'avoue je le fais parce que c'est gratuit et que c'est après les cours et tout. Mais c'est pas pour autant que tu peux pas prendre ta Wii Fit, te faire engueuler parce que ca fait 271 jours que tu l'as pas allumée et faire les abdos. Okay, t'as pas de Wii Fit, tu prends ton courage à deux mains, tu mets de la musique qui boost et tu fais tes abdos toute seule comme une grande en face de Roger, ton poisson rouge.
MAIS la piscine, aucune excuse, c'est pas cher, on s'achète des palmes et on fait des longueurs avec sa copine en racontant les potins de la semaine et que le Jules en vu est vraiment un connard etc. etc. Les palmes les filles ca coûte 15€, et ca fait travailler les fesses jusqu'aux mollets en passant par les cuisses.
Il faut rappeler que faire des palmes avec une planche ne fait pas travailler les épaules donc vous ne ressemblerez pas a Manaudou :)
Et 1 heure de piscine = 4 heures de danse. Alors ? Ca donne envie non? c'est plutôt coool quand même. Puis après on se sent tellement bien et légère. Alors aller vite vite faire des ploufs !
Voici ce que je peux en tirer après un mois de sport :
J'ai un trou entre les cuisses ! Oui, le trou que les nanas sur les magasines elles ont, bah moi je l'avais jamais eu et là au bout d'un mois, je peux voir entre mes cuisses quand elles sont côte à côte ! Si ça c'est pas un signe de minceur !
J'ai la taille plus fine ! Je ressemble moins à une taille en forme de H! Maintenant j'ai vraiment un creux entre le bassin et les côtes !
J'ai le ventre plus plat ! Bon c'est pas encore ça, mais j'ai moins le ventre qui ressemble à une grosse boule !
Pour celles qui se pèsent tous les jours, toutes les semaines, tout le temps :
Si vous vous mettez au sport, pas de panique si votre balance affiche un poids plus élevé ! Ne m'insultez pas et ne niez pas vos efforts !
La raison est que : Le muscle pèse plus lourd que la graisse ! Du coup, fiez vous plutôt à votre miroir en sous-vêtements et à votre Jean qui vous serre et que maintenant vous êtes obligé de mettre une ceinture pour le porter ! Si c'est pas magnifique ça !
Voici ce que je peux en tirer après un mois de sport :
J'ai un trou entre les cuisses ! Oui, le trou que les nanas sur les magasines elles ont, bah moi je l'avais jamais eu et là au bout d'un mois, je peux voir entre mes cuisses quand elles sont côte à côte ! Si ça c'est pas un signe de minceur !
J'ai la taille plus fine ! Je ressemble moins à une taille en forme de H! Maintenant j'ai vraiment un creux entre le bassin et les côtes !
J'ai le ventre plus plat ! Bon c'est pas encore ça, mais j'ai moins le ventre qui ressemble à une grosse boule !
Pour celles qui se pèsent tous les jours, toutes les semaines, tout le temps :
Si vous vous mettez au sport, pas de panique si votre balance affiche un poids plus élevé ! Ne m'insultez pas et ne niez pas vos efforts !
La raison est que : Le muscle pèse plus lourd que la graisse ! Du coup, fiez vous plutôt à votre miroir en sous-vêtements et à votre Jean qui vous serre et que maintenant vous êtes obligé de mettre une ceinture pour le porter ! Si c'est pas magnifique ça !
L'ALIMENTATION
Faire un régime quand on aime le chocolat,les muffins, les cupcakes et j'en passe c'est dur dur mais on peut faire un régime tout en se faisant plaisir. Et oui régime ne veut pas dire haricots verts à la vapeur ou a l'eau sans gout!
Par exemple vous aimez les burgers bah remplacez les par des Bagels maison, c'est tellement meilleur et beaucoup plus sain ! Vous allez me dire: "elle pette un plomb la pauvre...", mais non! Regardez un pain bagel ça vous fait vos féculents, puis tout dépend de ce que vous mettez dedans aussi. Mais avec Alice on a sorti la cream cheese, un petit coup de jus de citron, un peu d'herbe et hop ça remplace la bonne vieille mayo bourrée de lipides. Un peu salade et une tranche de saumon fumé. Mangez ça avec une petite salade !! Ca fait un super repas et léger en plus !
Vous adorez les pâtes faites vous des spaghettis de courgettes à la sauce tomate, c'est super bon et zéro complexe !
Une petite salade avec des fruits et des légumes et soyons fou un peu de fromage et du saumon fumé. Ouaiiis on est en grand kiff du saumon fumé !! Okay vous aimez pas le poisson, remplacez par du poulet, du jambon blanc ...
Un petit truc qui va en ravir plus d'une:
Au régime, faites des pauses goûter !
"Alors elle dit qu'il faut manger léger et après elle dit qu'il faut plus manger"
Oui, tout est une question d'équilibre !
Si vous faîtes un goûter dans la matinée et un goûter dans l'après midi, vous aurez moins fin lors de manger au déjeuner et au diner!
Personnellement voici mon rythme classique alimentaire :
7:15 = petit dej light
11:00 = goûter. Alors c'est souvent une compote avec les petits Lu.
12:30 = Salade avec en dessert une compote.
16:00 = goûter. Compote ou yaourt au fruit, ou salade de fruit, ou petit gâteau au chocolat.
20:00 = dîner. Repas léger, avec viande blanche, poisson et légumes sans ou avec très peu de matières grasses.
Un petit truc qui va en ravir plus d'une:
Au régime, faites des pauses goûter !
"Alors elle dit qu'il faut manger léger et après elle dit qu'il faut plus manger"
Oui, tout est une question d'équilibre !
Si vous faîtes un goûter dans la matinée et un goûter dans l'après midi, vous aurez moins fin lors de manger au déjeuner et au diner!
Personnellement voici mon rythme classique alimentaire :
7:15 = petit dej light
11:00 = goûter. Alors c'est souvent une compote avec les petits Lu.
12:30 = Salade avec en dessert une compote.
16:00 = goûter. Compote ou yaourt au fruit, ou salade de fruit, ou petit gâteau au chocolat.
20:00 = dîner. Repas léger, avec viande blanche, poisson et légumes sans ou avec très peu de matières grasses.
Les conseils diététiques
Vous allez vous dire qu'est ce qu'elle en sait? Je vous dirai que la Madame fait des études de diététique!
Un régime ne veut pas dire ne pas se faire plaisir, on a le droit de manger nos petits chocolats, muffins ou cupcakes de temps en temps. Et ouiii ça vous étonne mais il faut pas en abuser c'est tout ! :)
Puis l'équilibre alimentaire se fait pas sur un repas, ni une journée mais sur une semaine.
Pour l'équilibre commencez par un bon petit déjeuner, oui oui c'est le repas le plus important ! Vous allez me dire: " mais on a pas faim, le matin, blablabla" , dommage car vous allez avoir plus tendance à grignoter dans la matinée et quoi ? des trucs gras ou sucrés !
* Le petit déj'
Alors on change vite ces habitudes et hop hop on déjeune. Mais qu'est ce qu'on déjeune ? C'est très simple: Une boisson chaude (thé, café), un produit laitier (yaourt, lait), un produit céréalier (pain, biscottes, céréales, mais attention aux céréales la plupart son très sucré, vaut mieux privilégier le pain ou les biscottes) ! Par exemple des petits suisses avec des morceaux de fruit mmmh un vrai régal avec des petites biscottes, c'est parfait pour le matin !
Le matin, un bon verre tiède de citron pour faire une cure détox et faire dégonfler le ventre c'est pas mal non plus ! Sur un mois vous verrez que vous vous sentirez plus légère.
Exemple: un thé sans sucre.
un jus de fruit. Pomme, orange etc.
un kiwi, une clémentine etc.
du pain complet, aux céréales, aux fruits secs etc.
un peu de confiture.
Ah, et oui aussi. Pour celles, qui comme moi ne peuvent pas tenir sans leur dose de chocolat journalière, mangez en le matin au petit dej, un carré de chocolat, un petit kinder, un Granola, tout ça, c'est désormais le matin ! Donc on ne se prive pas, mais on répartie les calories. Le matin on met le chocolat et les trucs auxquels on ne peut pas résister parce qu'au moins vous êtes sure de les éliminer dans la journée !
* Le midi et le soir
* Le petit déj'
Alors on change vite ces habitudes et hop hop on déjeune. Mais qu'est ce qu'on déjeune ? C'est très simple: Une boisson chaude (thé, café), un produit laitier (yaourt, lait), un produit céréalier (pain, biscottes, céréales, mais attention aux céréales la plupart son très sucré, vaut mieux privilégier le pain ou les biscottes) ! Par exemple des petits suisses avec des morceaux de fruit mmmh un vrai régal avec des petites biscottes, c'est parfait pour le matin !
Le matin, un bon verre tiède de citron pour faire une cure détox et faire dégonfler le ventre c'est pas mal non plus ! Sur un mois vous verrez que vous vous sentirez plus légère.
Exemple: un thé sans sucre.
un jus de fruit. Pomme, orange etc.
un kiwi, une clémentine etc.
du pain complet, aux céréales, aux fruits secs etc.
un peu de confiture.
Ah, et oui aussi. Pour celles, qui comme moi ne peuvent pas tenir sans leur dose de chocolat journalière, mangez en le matin au petit dej, un carré de chocolat, un petit kinder, un Granola, tout ça, c'est désormais le matin ! Donc on ne se prive pas, mais on répartie les calories. Le matin on met le chocolat et les trucs auxquels on ne peut pas résister parce qu'au moins vous êtes sure de les éliminer dans la journée !
* Le midi et le soir
Dans chacun de vos repas vous devez avoir des féculents, genre pain, pâte, riz, semoule, ... "Pourquoiii ?" car ce sont des glucides complexes! "des quoiii ?" des sucres lents! Oui madame ! Ces petits sucres lents vont vous apporter l'énergie pour la journée et vont vous permettre de ne pas avoir des fringales de sucre dans la journée car ils vont se dégrader lentement dans votre organisme !
Bien sur des légumes et des fruits, c'est très important !
Exemple: Pour un déjeuner froid.
Une salade. (pâte, riz, ou salade)
Des pommes, des avocats, des carottes etc.
Du jambon ou du saumon fumé.
Des tomates.
Pour un déjeuner chaud.
Du thon naturel.
Des poivrons
Des tomates
On fait revenir l'ensemble et miam c'est super bon et light: 120Calories !
Pour un repas
Une courgette, coupée selon vos envies.
Du poisson, (saumon, colin, cabillaud etc.) en papillote avec du citron, des tomates.
Ou
Une cuisse de poulet en papillote avec du citron
Du riz basmati
L'important est de manger à sa fin pour éviter les excès mais de manger correctement. A vous de faire vos repas selon ce que vous aimez. Ce n'est pas nouveau si je vous dis d'arrêter la mayonnaise, les biscuits apéro etc. Tout est une question de dosage.
Attention aux étiquettes sur les emballages, les O% MG c'est bien beau mais sa peut cacher plein de truc. Et ouii genre de yaourt 0g de lipides mais 18g de sucre comment dire que c'est énorme, soit 4 morceaux de sucre quand un yaourt. Si c'est du alléger ça !!
Donc faite un petit tri dans tout ça avant d'acheter vos yaourts soit disant "ultra léger". Le plus sain sont les yaourts natures vous allez me dire: "beuurrk mais qu'elle horreur!" Okay perso moi j'y met des petits morceaux de fruits frais, ou du sirop d'agave (c'est génial ce truc pouvoir sucrant élevé et naturel donc on en met peu). Ca me fait de bons yaourts et moins riches que ceux qu'on peut acheter !!
Les produits hypocaloriques :
Perdre du poids en mangeant ? Oui oui. Ce sont les miracles des produits hypocaloriques. Le principe étant que vous brulez plus de calories en les digérant qu'en les ingérant ! Si c'est pas beau ca ?
Une liste ? Euh en gros la plupart des légumes comme les courgettes, les carottes, les concombres etc. Et les fruits.
Voici une vraie liste avec le nombre de calories des fruits et légumes!
Les périodes difficiles, les périodes de règles, de stress :
Je sais pas vous, mais moi, lorsque les partiels, les règles arrivent ca me fait l'effet de : "j'ai tout mangé le chocolat" Et j'en mange, parfois une demi plaque, puis des gateaux, puis des biscuits, puis ça et ça et encore ça et la je ne me pèse plus, peur d'avoir une crise cardiaque !
Et du coup, c'est la prise de poids assurée !
Ne culpabilisez pas, ca sert à rien, c'est comme ça, on ne peut pas aller contre sa nature, et se frustrer serait encore pire ! Alors on vide son frigo, on mange et la semaine suivante c'est endives et légumes vapeurs !
On essaie d'équilibrer tout ça, mais pas de remords !
Bon courage à tout le monde, et que la force soit avec vous ! <3
Donc faite un petit tri dans tout ça avant d'acheter vos yaourts soit disant "ultra léger". Le plus sain sont les yaourts natures vous allez me dire: "beuurrk mais qu'elle horreur!" Okay perso moi j'y met des petits morceaux de fruits frais, ou du sirop d'agave (c'est génial ce truc pouvoir sucrant élevé et naturel donc on en met peu). Ca me fait de bons yaourts et moins riches que ceux qu'on peut acheter !!
Les produits hypocaloriques :
Perdre du poids en mangeant ? Oui oui. Ce sont les miracles des produits hypocaloriques. Le principe étant que vous brulez plus de calories en les digérant qu'en les ingérant ! Si c'est pas beau ca ?
Une liste ? Euh en gros la plupart des légumes comme les courgettes, les carottes, les concombres etc. Et les fruits.
Voici une vraie liste avec le nombre de calories des fruits et légumes!
Les périodes difficiles, les périodes de règles, de stress :
Je sais pas vous, mais moi, lorsque les partiels, les règles arrivent ca me fait l'effet de : "j'ai tout mangé le chocolat" Et j'en mange, parfois une demi plaque, puis des gateaux, puis des biscuits, puis ça et ça et encore ça et la je ne me pèse plus, peur d'avoir une crise cardiaque !
Et du coup, c'est la prise de poids assurée !
Ne culpabilisez pas, ca sert à rien, c'est comme ça, on ne peut pas aller contre sa nature, et se frustrer serait encore pire ! Alors on vide son frigo, on mange et la semaine suivante c'est endives et légumes vapeurs !
On essaie d'équilibrer tout ça, mais pas de remords !
Bon courage à tout le monde, et que la force soit avec vous ! <3
